Caмoмaccaж

Самомассаж: эффективный способ улучшить здоровье и самочувствие

Самомассаж — это простые приемы классического лечебного массажа, которые я могу выполнять самостоятельно. Этот метод я использую в комплексе с лечебной физкультурой и другими методами лечения, особенно в домашних условиях при хронических заболеваниях. Самомассаж помогает улучшить кровообращение, ускорить процесс выздоровления и восстановления функций организма.

Польза самомассажа

Под влиянием самомассажа значительно увеличивается приток крови к массируемому участку и близлежащей зоне. Это улучшает питание тканей, ускоряет процесс выздоровления и восстановления функций. После массажа количество функционирующих капилляров увеличивается в 40 раз! При седативном, успокаивающем массаже тонус мышц снижается, а при стимулирующем — увеличивается. Самомассаж также благоприятно влияет на циркуляцию лимфы и улучшает обменные процессы в связках и суставах.

Преимущества самомассажа

Одним из главных преимуществ самомассажа является его доступность. Я могу делать его где угодно и когда угодно. Риск побочных эффектов практически равен нулю, так как я ориентируюсь на свои ощущения. Кроме того, самомассаж — это моя активность, мое отношение к заболеванию, что уже больше половины шансов на преодоление проблемы!

Основные приемы самомассажа

1. Поглаживание: Начинаю и заканчиваю массаж этим приемом. Рука свободно скользит по коже.

2. Растирание: Сдвигаю кожу в различных направлениях, не скользя по ней.

3. Разминание: Захватываю мышцу пальцами и слегка оттягиваю ее от кости, сдавливаю и смещаю.

4. Вибрация: Поколачиваю и похлопываю мышцы расслабленной кистью.

Самомассаж разных частей тела

• Шейный отдел позвоночника: Начинаю с задней поверхности шеи, применяя поглаживание, выжимание, растирание и разминание.

• Поясничная область: Массирую поясницу в положении стоя, лежа или сидя, начиная с легкого поглаживания и переходя к энергичным растираниям.

• Ягодичные мышцы: Массирую ягодицы в положении стоя или лежа, применяя поглаживание, растирание и вибрацию.

• Мышцы бедра: Массирую бедро в положении лежа или сидя, сгибая ногу в коленном суставе.

• Стопа, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав: Массирую стопу в положении сидя, применяя поглаживание, растирание и разминание.

Противопоказания к самомассажу

1. Злокачественные и доброкачественные опухоли.

2. Острые лихорадочные состояния.

3. Активный туберкулез и другие инфекционные заболевания.

4. Болезни крови.

5. Гнойные процессы.

6. Заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии.

7. Острое воспаление, тромбоз, варикозное расширение вен.

8. Резкое истощение или переутомление.

9. Беременность.

Массаж в условиях бани

Баня значительно быстрее восстанавливает силу мышц, повышает их выносливость. На сердечно-сосудистую систему баня воздействует положительно, снижая артериальное давление. Особенно полезна баня людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Финская сауна

Финская сауна — это место отдыха. Высокая температура воздуха (до 100°C) и низкая влажность (10—15%) легко переносятся. Перед входом в сауну нужно вымыться и согреть ноги. Длительность первого захода — 8—10 минут. После выхода можно сделать самомассаж или общий массаж. Общая продолжительность пребывания в сауне не должна превышать 30 минут. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю.

Дополнительные советы по самомассажу

Для усиления эффекта самомассажа я использую массажные кремы или мази, такие как апизартрон, эфкамон, випросал, финалгон. Хорошо делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром за 20—30 минут до завтрака или днем до еды или через 1—2 часа после еды. Продолжительность самомассажа для начала — 5 минут, в дальнейшем — до 15 минут. Каждый прием повторяю 3—6 раз, завершаю поглаживанием.

Заключение

Самомассаж — это не только эффективный метод улучшения здоровья, но и способ активного участия в процессе выздоровления. Регулярное выполнение самомассажа помогает поддерживать тонус мышц, улучшает кровообращение и общее самочувствие. Важно помнить о противопоказаниях и выполнять массаж правильно, чтобы избежать негативных последствий.

Расширение темы: Самомассаж как часть здорового образа жизни

Самомассаж — это не только лечебная процедура, но и важная часть здорового образа жизни. Регулярное выполнение самомассажа помогает не только справляться с хроническими заболеваниями, но и предотвращать их появление. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и способствует общему расслаблению.

Для достижения максимального эффекта я сочетаю самомассаж с другими методами оздоровления, такими как лечебная физкультура, йога и медитация. Это помогает не только улучшить физическое состояние, но и снизить уровень стресса, что особенно важно в современном ритме жизни.

Кроме того, самомассаж можно использовать как часть утренней или вечерней рутины. Утренний массаж помогает проснуться, улучшает кровообращение и готовит тело к активному дню. Вечерний массаж, напротив, способствует расслаблению, снимает напряжение и помогает быстрее заснуть.

Важно помнить, что самомассаж — это не только физическая, но и психологическая практика. Во время массажа я сосредотачиваюсь на своих ощущениях, что помогает отвлечься от повседневных забот и улучшить эмоциональное состояние.

Таким образом, самомассаж — это простой, доступный и эффективный способ улучшить свое здоровье и качество жизни. Регулярное выполнение этой процедуры помогает не только справляться с заболеваниями, но и предотвращать их появление, поддерживая тело и дух в отличной форме.